凱娘 with /我的山姆海洋與漢娜

嗨，大家。

今天我想要來分享一本書《活出自我肯定力》　作者：中島輝

這本書從開頭就很抓住我的感覺，一邊讀一邊不停筆記著，想著當我之後若又遇見相同的問題，才能有地方可以查找解套方式。

　　由於人格特質的關係，我從小喜歡閱讀心理類的書籍，並非鑽研人類心理，而是針對自己的困惑尋找答案，心中對於這類的書籍也有所謂的分類標準，有的讓讀者很有認同感，但未提供解決方式，純粹摸摸頭，表示世界上還有你的族人，你不孤單；有些讓讀者覺得好似有觸及議題，但卻好像很朦朧，看完以後心裡還是呈現一整個眉頭緊皺，更加困惑；另外一種就是像這本書，談一個主題，有條有理，除了點出癥結問題，也提供改變的辦法可供嘗試。所以當我不停地作著筆記的同時，心中也浮起：「乾脆買一本吧？」然而手寫，可以梳理思緒，也可以增強記憶，為了日後執行，所以要求自己務必書寫認為重要的部分。

　　這本書開頭直接且明白地說：「低落的情緒可能來自太低的自我肯定感，而這只是　“暫時的情緒反應”；若放任自己沉浸在自我肯定感太低的負面情緒，可能讓自己陷入”反射性思考”的負面情緒。」走過這段路的我，非常的贊同。

當我讀過了高敏感天賦，了解自己有高敏的特質後，知道自己的情緒可能從何而來，接著，這段話是我前陣子生活寫照，我深刻明白因為情緒的問題所陷入的各種死循環是如何的難以抽離。

書中舉例：

看書或電視受到激勵，想嘗試時，最後也會萌生：「算了，我一定會失敗。」的念頭，而放棄行動。

在公司與主管不合，所以認為不管提什麼案子都會被否決，因為被不想被主管討厭，於是決定不發表任何意見。

當一個人，陷入反射性思考的陷阱，就會變得相當保守，不想做任何事情，對自己周遭的環境產生”強烈的負面情緒”，自我肯定感也會持續低落。自我肯定感的特性是：「變化的很緩慢。」而負面循環會讓你陷入思考陷阱對自己否定，無法擺脫對自己說不。所以最重要的是：「自覺」能否意識自己不對勁的狀態。

　　而自我肯定感到底是什麼？是支撐人生軸心的能量。指的是一個人基於對自己的想法和感覺的產生的自我價值感。每個人所擁有的自我肯定能力都不同，有的人很高，有些人反之；且會因時因地因人改變。

蘇格拉底說：認識你自己。以客觀的角度了解自己為什麼有這種感覺，並產生自覺，稱為自我覺察。當你開始可以覺察情緒，覺察問題的時候，便可以找到應對的方式幫助自己抽離及成長。

自我肯定感是由六感組成：自我尊重／自我接納／自我效能／自我信賴／自我決定／自我有用。

舉其中之一：當自我接納感低落的時候，你可能常常擔心被討厭，過度在意別人眼光，舉止行為謹小慎微，不敢得罪人(害怕被拒絕、攻擊)，這邊建議使用：「若則計劃法」即是若A則B(沙盤推演)……，當懷疑別人說自己壞話時，則告訴自己：「就算如此，也不會改變我的價值。」即可停止”被討厭時得不知所措”的反射思考。

又或者無法妥善處理對別人的負面情緒，對自己束手無策的煩躁→只要清楚認知到自己心中痛苦情緒就能有效解決問題。書中建議的方法是：表達性書寫。另外我想要舉一個我自己近期發生過的例子，前陣子公司是旺季，所以工作量很大，同事們的情緒也都很緊繃，而我的工作量真的太大都需要同事協助，這邊我又衍伸了另一個自我效能的議題，但先不提；也因為精神各方面都太緊繃了，所以同事的抱怨、竊竊私語其實都變成我疑心在議論自己而積累在我心上的稻草，有天我的心態終於崩盤了，那天開始我被情緒左右我許多決定，也因為自己情緒過度，造成作業上的失誤，懊惱與自責不能挽回錯誤，不當的情緒讓我一錯再錯，我深深明白自己的癥結點，後來，我去找那位同事聊聊，其實，對方能不能真的諒解我不確定，因為其實大部分都是我自己感受造成的問題，對方有時真的是無辜中槍，所以找她聊，是解套、梳理我自己的情緒，之後我的情緒問題解決以後，工作執行的部分順利很多。

作者說到：不論勇氣、自信、痛苦、後悔……等，我們的感覺都是自己創造的，因此當你沒有勇氣的時候，就去創造吧！當你沒有信心的時候，就去創造吧！

我想，這本書會讓我覺得受益良多是因為裡面提到的，都是我這幾年來遇到的問題，當下的我找不到解套的方式，所以不得不說我抑鬱過一段時間，我不瞭解自己鬱悶從何而來，或者說，我知道癥結點，但我束手無策所以鬱悶；而這段時間自我覺察不可如此耽溺憂鬱，也逐漸調整自己並且多方嘗試，很多事情都很緩慢地進行，但我的確狀態好很多，另一方面是旺季過了，我也確定要離職了，而這又另一個故事。

關於作者中島輝：五歲時經歷養父母趁夜跑路，體會了失去感，從小四開始飽受精神分裂症、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等症狀之苦。從二十五歲起，長達十年的時間窩在家中閉門不出，但由於家中欠下巨額債務，他多次自殺未遂。在如此艱困的精神狀態下，靠自學研讀心理學及心理治療，並親身實踐，在三十五歲時克服病症。

有些痛，只有走過的人才能理解，不能說完全感同身受，但他可以理解。這邊又可以套用到作者說的自我肯定感較弱的人代表在過去中歷經十分痛心的過程，讓你更可以理解別人，因此溫柔對人是你最大的優點。而我也的確如此，所以我很認同。

這本書除了解說為什麼遭受挫折情緒會低落？那又該如何分辨及解套。

後半段附上練習以及各種容易實踐的小方法，也有製作圖卡方便收藏及提醒自己。

建議如果有機會的話可以撥空閱覽，有時候讀書不是為了解決當下的問題，也是為未來的自己先找好答案。